Спорт

Що потрібно знати про тренування на біговій доріжці новачкові? Відповідаємо прямо зараз.

Перш ніж перейти безпосередньо до тренувань на біговій доріжці, давайте розглянемо деякі з найбільш поширених питань, які виникають у початківців бігунів.

З якою максимальною швидкістю можна бігати?

Відповідь залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, маєте зайву вагу, старше 50 років, то не варто вибирати швидкість швидше, ніж ви можете витримати. Але якщо ви в хорошій фізичній формі, часто тренуєтеся і молоді, то повинні бути в змозі збільшити темп. Якщо ви можете бігти зі швидкістю 7 км/год або вище, то це дуже добре для початку. Це дасть вам більше можливостей для зростання, одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень і виштовхуючи вас із зони комфорту.

Як довго повинна тривати тренування на біговій доріжці?

Знову ж таки, відповідь залежить від вас. Кожен новачок індивідуальна і має свою відправну точку. Просто намагайтеся досягти максимуму, залишаючись в межах свого рівня фізичної підготовки і звертаючи увагу на потреби і сигнали вашого тіла. Для початку варто бігати у повільному темпі не більше 15-20 хвилин три рази на тиждень. Потім поступово збільшуйте тривалість заняття 30-40 хвилин.

На біговій доріжці легше тікати, ніж по вулиці?

На це питання не можна відповісти однозначно. Але в цілому, біг на доріжці менш складний, ніж біг на вулиці, з багатьох причин. На біговій доріжці полотно рухається під вами, що полегшує швидкий біг. Це одна з причин, по якій багато бігуни вважають, що темп бігової доріжки не корелює з їх темпом бігу на вулиці.

До того ж на вулиці ви також маєте справу з погодними умовами, особливо вітром і спекою. Це може зробити вуличний біг більш складним, так як ви можете відчувати велике опір. У той же час на біговій доріжці ви знаходитесь у контрольованому середовищі, яка навмисно розроблена, щоб зробити тренування, а також подальше відновлення максимально комфортними. Це особливо актуально, якщо доріжка використовується в цілях реабілітації.

Як довго потрібно бігати на доріжці, щоб схуднути?

Якщо вам потрібно схуднути, особливо якщо ви дійсно не в формі та / або соромитеся бігати на публіці, бігова доріжка – це саме те, що вам потрібно. Як довго потрібно на ній тренуватися, залежить від вас, але рекомендуємо проводити не менше трьох тренувань на тиждень тривалістю по 30-45 хвилин. Майте на увазі, що фізичні вправи – це тільки половина справи, якщо справа йде про втрату ваги, інша половина – правильне харчування.

Джерело: