Спорт

3 правила розминки для звірячої тренування!

Як не дивно, більшість людей, які відвідують зали, нехтують розминкою. Я часто спостерігаю таку картину: приходить в зал хлопець, посмикав руками і ногами, навешал на стійку пару млинців і як давай присідати! Або ще гірше: приступив до приседу відразу, минаючи фазу дрыганья кінцівками. Картинка взята з вільних джерел yandex. ru Каюсь: і сам інколи так робив. Може, якщо б не робив, то не отримав би кілька міжхребцевих гриж і розтягування зв’язки надколінника. Це я до чого? Розминка – це наипервейший спосіб запобігання травм! Є кілька правил розминки, яким потрібно дотримуватись,…

Read More
Спорт

Що таке кроссфіт

Отже, всім привіт. Почнемо серію наших статей про кроссфите з розповіді про кроссфите, що ж таке, і з чим його їдять. Поїхали) Кроссфіт – це система загальної екстремальної фізичної підготовки, заснована на виконуються з високою інтенсивністю базових рухах, що чергуються з різних видів спорту. Ця система створює максимально різнобічних атлетів, готових до будь-якої фізичної навантаженні. Метою кроссфита є посилення фізичних даних, витривалості, сили, гнучкості, потужності, швидкості, координації серцево-судинної і дихальної системи, а так само забезпечує швидку адаптацію до зміни навантажень. Кроссфіт ділять на три частини: -Важка атлетика (Розвиток сили, зростання…

Read More
Спорт

Качай сідниці знаючи їх анатомію! Тільки м’язова попа! Тільки кращі вправи!

– Musculus gluteus maximusтак на латині звучить назва цієї м’язи. І не спроста, адже це анатомічно найбільша м’яз в людському тілі. Коли мова йде про сідницях, то мимоволі з’являються асоціації, пов’язані з “фитоняшками” будь-якого тренажерного залу. Але не тільки для жіночої аудиторії буде корисна стаття, і для сильної половини теж – адже ще нікому не завадили м’язові, міцні сідниці! Схема будови сідничних м’язів взята з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ”. Так наприклад, при хорошому розвитку квадрицепси і відстаючими сідничними м’язами атлет виглядає менш естетично. Але і не в одній…

Read More
Спорт

Марафон по розтяжці “просунутий рівень”

Про марафон? Про силове стретчинг Про навчальних тренуваннях Про координацію тіла в русі Для кого марафон? Для людей добре контролюючих своє тіло і знають техніку виконання базових вправ по розтяжці. ⠀ Для тих, кому нудно на своїх тренуваннях. ⠀ Для тих хто хоче вертикальний шпагат Для тих ,хто хоче в повітрі зберігати амплітуду пасивного шпагату (нехай навіть не докінця освоєного) Для тих, кому залишається 5/10см до шпагату ⠀ Як проходить марафон! У закритому записі ИНСТАГРАММ. 31 дня інтенсивної роботи Тренування у форматі igtv Уроки на розтяжку всього тіла Час тренувань…

Read More