Спорт та тренування

Домашнє тренування з гантелями: повний комплекс вправ для сили, витривалості та спалювання жиру без походів у спортзал

Єдине, що вам потрібно, це набір гантелей (або пари гантелей, які у собі містять весь набір – як, наприклад, У формі в своєму житті ви можете навіть не виходячи з дому. Мало того. Звичайно, так! Або щоб бути у формі можна і без постійних відвідувань тренажерного залу? гантелі і стандартної систематичність тренування. Ми забезпечимо Вам сьогодні план, якого дотримуватися, може привести Вас, щоб побудувати м’язи, позбавитися від зайвої жирової тканини, поліпшення рухливості і загальної ефективності. Наступний план розділимо на 2 частини – мобільність (розминка перед тренуванням основною частиною силовим) і…

Спорт та тренування

Правила розминки для потужного тренування: як уникнути травм, підготувати суглоби і м’язи та зробити кожне заняття ефективним

admin0 comment

Як не дивно, більшість людей, які відвідують зали, нехтують розминкою. Я часто спостерігаю таку картину: приходити до зали хлопець, подерши руками та ногами, навішав на стійку пару млинців і як давай присідати! Або ще гірше: приступивши до присіду одразу, минаючи фазу тремтіння кінцівками. Каюсь: і сам іноді так робив. Може, якби не робив, то не отримав би кілька міжхребцевих грижів і розтягування зв’язки надколінника. Це я до чого? Розминка – це найперший спосіб запобігання травм! Є кілька правил розминки, яким потрібно дотримуватись, щоб провести передтренувальні заходи ефективно. Суглобова розминка –…

Спорт та тренування

Качай сідниці правильно: анатомія, ключові особливості тренувань і вправи для потужної м’язової попи без зайвого навантаження на коліна

admin0 comment

Musculus gluteus maximusтак на латині звучить назва цієї м’язи. І не спроста, адже це анатомічно найбільша м’яз в людському тілі. Коли мова йде про сідницях, то мимоволі з’являються асоціації, пов’язані з “фитоняшками” будь-якого тренажерного залу. Але не тільки для жіночої аудиторії буде корисна стаття, і для сильної половини теж – адже ще нікому не завадили м’язові, міцні сідниці! Так наприклад, при хорошому розвитку квадрицепси і відстаючими сідничними м’язами атлет виглядає менш естетично. Але і не в одній естетиці справа, адже сідничні м’язи беруть участь безпосередньо у важких базових рухах таких…

Спорт та тренування

Силові чи кардіо першими? Що говорить наука про порядок тренувань, гормональні реакції та вплив на м’язи, витривалість і спалювання жиру

admin0 comment

Думки роздяглися на два табори: Первинний фактор, який ми повинні дотримуватися для м’язового зростання – збільшення напруги, що створюється нашими м’язовим волокнами і найкращий спосіб для цього – збільшувати робочі ваги. Робота з обтяженнями провокують ряд клітинних, генетичних і гормональних (анаболічних) змін, які ініціюють фізіологічні процеси, які відновлюють пошкоджені м’язові волокна і роблять ваші м’язи більш великими з плином часу. Щоб провести повноцінну силове тренування з вагами і прогресувати в них, нам потрібно бути свіжим і нам також потрібно підійти до початку занять заповненими енергією (глікогеном з вуглеводів), щоб здійснити…